内臓脂肪撃退法

nonkoの料理メモ

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土鍋やルクエのレンジを使った簡単料理のメモや夕食日記を書いていきます。 大好きな韓流ドラマや海外ドラマサスペンス映画のあらすじ感想も時々♪ 自分のお気に入り美容健康通販グッズや気になるものも随時更新!

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ダイエット!プロティーンバー


ダイエットに欠かせない栄養補給タンパク質!

手軽にとれるタンパク質補給にライザップのプロテイーンバーの紹介です

空腹を感じたら我慢しないでライザップのプロテイーンバー

お腹が空いた状態で食事をとると血糖値の上昇にもつながるので・・・

我慢しない食事でプロテイーンバーで空腹を補うのもいいですね



KIMG0728







2019年05月11日| Edit

ライザップ!プロテイーンバー


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2019年05月08日| Edit

豆腐チヂミ

 
ダイエットに糖質オフ!

豆腐を使った豆腐チヂミのレシピ紹介です


材料

A
 ・小麦粉……60g  ・水……3/4カップ  ・塩……少々
 
-----------------------
 
・木綿豆腐……150g
 ・長芋……2cm(20g)
 ・にら……2本(20g)
 ・にんじん……1.5cm(20g)
 ・枝豆……20粒
 ・あさり(むき身)……15粒(30g)
 ・ごま油……小さじ1
 ・長ねぎ……10cm
 
-------------------------
 
B 合わせておく

 ・しょうゆ……小さじ4  ・酢……小さじ2
 ・コチュジャンもしくはトウバンジャン……少量
 



作り方

1・Aをボールに入れ、だまにならないように生地をつくる。

2・長芋はすりおろし、にらは3cm、にんじんは5mm幅の薄切りにする。豆腐は水切りして軽く崩す。

3・Aの生地と豆腐、長芋、にら、にんじん、枝豆、あさりを混ぜこむ。

4・フライパンにごま油を熱して直径10cmくらいずつに広げて焼く。

5・皿に盛り、5cm幅に切った白髪ねぎをのせ、合わせた調味料Bをつけてどうぞ・・

小麦粉と水は混ぜすぎると粘りがでてくるので、軽く混ぜる程度にすること。焼く時は生地を薄めにし、表面をパリッと焼く。










2019年05月07日| Edit

ダイエットレシピ!豆腐ピリ辛風ラタトゥーユ

豆腐ピリ辛風ラタトゥーユ!

唐辛子のカプサイシンでしっかり汗をかいて代謝アップでダイエット!


顆粒だしは使わず、肉の旨味がしっかりきいた本格派。

ダイエッターにおなじみ、唐辛子のカプサイシンで発汗・代謝を促進します。

また唐辛子の赤色の成分は老化を抑制し、美肌効果も。野菜の水溶性ビタミンも

スープごとなら無駄なく食べられます。
 

材料

木綿豆腐……200g
 ・湯……4カップ
 ・豚肉薄切り……40g
 ・しょうが……薄切り1枚
 ・トマト……1/2個
 ・なす……1/2本
 ・ズッキーニ……1/2本
 ・セロリ……1/3本
 ・キムチ……30g
 ・トウバンジャンまたはコチュジャン……少々
 (・あれば紹興酒……小さじ1)
 ・塩、こしょう……少々
 ・白ごま……適宜


作り方

1. 肉を細切りにし、湯で煮立たせて、アクをとる。

 2. 野菜はすべて乱切りにし、1の鍋に入れて煮る。野菜が煮えたところで、
  最後に2cm角に切った豆腐を入れて軽く煮る。

 3. キムチ、調味料を加え味をととのえる。彩りに白ごまと緑のものをのせる







2019年03月20日| Edit

ダイエット!レンジで作る簡単レシピ

寒い冬も過ぎ桜咲く春がやってきました。

とはいえ朝晩はまだ寒いですが・・・・

薄着の時期になると冬ごもりした体型が気になります

食生活を振り返りダイエットを心掛けて

レンジで作るダイエットレシピの紹介です

鰆とブロッコリーのトマト煮


材料

サワラ……2切れ 
(A)
塩……小さじ1/6
コショウ……少々 
玉ねぎ……50g
ブロッコリー……100g
トマト缶……100g
オリーブオイル……小さじ1
塩・コショウ……各少々 



作り方

1)  サワラは半分に切り、塩、コショウをする。 
(2)  玉ねぎは角切り、ブロッコリーは小房に分け、耐熱のお皿のまん中に入れ広げる。 
(3)  (2)の回りにサワラを並べ、トマト缶をつぶして、塩、コショウ、オイルを混ぜ、サワラにかけラップをしてレンジで5分加熱する。 
(4)  一度レンジから取り出して全体を混ぜ、ラップをかけてさらに1分加熱し混ぜ器に盛る。 







2019年03月17日| Edit
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