内臓脂肪撃退法

nonkoの料理メモ

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土鍋やルクエのレンジを使った簡単料理のメモや夕食日記を書いていきます。 大好きな韓流ドラマや海外ドラマサスペンス映画のあらすじ感想も時々♪ 自分のお気に入り美容健康通販グッズや気になるものも随時更新!

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準備中

焼鶏の缶詰で!レンジで美味しい卵とじ


あると便利な缶詰!ルクエおじやで玉子丼焼鳥缶詰で

焼鶏の缶詰を使ってレンジで簡単おいしいたまご閉じ
 あったかご飯にのせれば親子丼です

作り方はとても簡単焼鶏缶詰

耐熱容器(ルクエなど)に薄切りの玉ねぎを適量入れ

缶詰を汁ごと入れます卵を割り入れ500wのレンジで

1分加熱する。卵のとじ具合を見てっ時間は調節してね















2018年09月12日| Edit

ホワイトツナ缶で炊き込みごはん


保存食としても重宝な缶詰!ホワイトツナフレーク

栄養価も高くツナ缶としてとっても美味しいホワイトツナ缶で

炊き込みご飯作りました 。ツナ缶の炊き込み

材料
人参ミジン切り 塩昆布 しめじ 麺通 コメ1合

作り方

洗ったコメを電気釜の内釜に入れいつもの1合の

メモリまで水を入れ。めんつゆ適量 塩昆布30グラム

人参 しめじは適量いれその上にツナ缶を入れて

よくまぜスイッチを入れ炊き上げる







2018年09月11日| Edit

椅子に座って筋トレ

タンパク質をより効果的に摂取するには筋トレが大切だそうです

足が痛くても無理せず、椅子に座ってできる筋トレがしょうかいされましたので

記してにました

シニアでもできる!お肉を食べてカンタン筋トレ

転倒予防に効果抜群のカンタン筋トレ法をご紹介します。

《座ってできるカンタン筋トレ》

大腿四頭筋と、前脛骨筋を鍛えるトレーニングです。これらの筋肉は、つま先を高く上げるのに関係しており、鍛える事で転倒防止に繋がります。

・椅子に座って右の太ももを座面から少し浮かす

・5秒かけてゆっくりと右ひざを前に伸ばし、つま先を天井へ向けて2秒キープ

・5秒かけてゆっくりと元の位置へと戻す

左右10回ずつを1セットとし、1日3セット行うのが目安です。

 

《身体のブレをなくすカンタン筋トレ》

お尻の両側にある中臀筋は、股関節の動きを安定させる筋肉です。鍛えることで身体のブレがなくなり、こちらも転倒予防に繋がります。 

・椅子の後ろ側に立ち、背もたれをつかむ

・5秒かけてゆっくりと右足を真横へ上げる。

・床から15cm~30cmの高さまで上げた状態で2秒キープ

・ゆっくりと5秒かけて元の位置まで下ろす

こちらも左右10回ずつを1セットとし、1日3セットが目安です。

 






2018年08月01日| Edit

手作りサラダチキン

手作りサラダチキン!

自分で作れば経済的です

作り方は、とっても簡単です
手作りサラダチキン
材料

鶏むね肉300グラム

塩麹適量

酒適量

作り方

胸肉の皮をとり平に開く

ホークでところどころ突っつく

塩麹をまぶし、ジップロックに入れて締め冷蔵庫でしばらく寝かす1日位か適宜

様子を見て出来具合を見る


そのままでも焚いたり 炊き込みご飯 スープにしても美味しいくてサラダチキンと千切りキスープベツ

高蛋白を取ることができます


















2018年07月31日| Edit

タンパク質パウダーで手軽にタンパク質補給

食事では思うようにタンパク質がとれなくても結構手軽にとれる

市販の商品をいくつか紹介です

タンパク質パウダー
タンパク質パウダー飲み方タンパク質パウダー水に溶かしてタンパク質パウダーみずにとかす
















ステイックの赤は青汁で水に溶かして飲むます

グリーンの色はBCAAを多く含み筋肉となるタンパク質をとれる

他方は牛乳や水にとかしシェヵーを使ってよく溶かして飲む






2018年07月30日| Edit
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