土鍋やルクエのレンジを使った簡単料理のメモや夕食日記を書いていきます。 大好きな韓流ドラマや海外ドラマサスペンス映画のあらすじ感想も時々♪ 自分のお気に入り美容健康通販グッズや気になるものも随時更新！
2018年08月01日 テレビ雑記
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転倒予防に効果抜群のカンタン筋トレ法をご紹介します。
《座ってできるカンタン筋トレ》
大腿四頭筋と、前脛骨筋を鍛えるトレーニングです。これらの筋肉は、つま先を高く上げるのに関係しており、鍛える事で転倒防止に繋がります。
・椅子に座って右の太ももを座面から少し浮かす
・５秒かけてゆっくりと右ひざを前に伸ばし、つま先を天井へ向けて２秒キープ
・５秒かけてゆっくりと元の位置へと戻す
左右１０回ずつを１セットとし、１日３セット行うのが目安です。
《身体のブレをなくすカンタン筋トレ》
お尻の両側にある中臀筋は、股関節の動きを安定させる筋肉です。鍛えることで身体のブレがなくなり、こちらも転倒予防に繋がります。
・椅子の後ろ側に立ち、背もたれをつかむ
・５秒かけてゆっくりと右足を真横へ上げる。
・床から15cm～３０cmの高さまで上げた状態で２秒キープ
・ゆっくりと５秒かけて元の位置まで下ろす
こちらも左右１０回ずつを１セットとし、１日３セットが目安です。
「豚肉のレモン南蛮漬け」（2人前）
《材料》
・豚ロース薄切り：160g
・片栗粉：適量（肉の分だけ）
・タマネギ：1/4個
・レモン：１個
・めんつゆ（二倍濃縮）：100cc
・水：100cc
・酢：大さじ２
・砂糖：大さじ１
《作り方》
・豚肉に片栗粉をはたいて焼く
・調味液（めんつゆ、水、酢、砂糖）に薄切りにしたタマネギとレモン、焼いた豚肉を浸す
・1時間程浸し、味をなじませたら出来上がりです
★
酢やレモンなどの酸味には、食欲増進効果や胃酸の分泌を促す効果があります。また、レモンのビタミンＣはたんぱく質からコラーゲンを合成するときに欠かせない成分なので、美肌にも最適な組み合わせです。
★タンパク質をとったら筋トレをするとより効果的にタンパク質取れるそうです
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