ダイエット!おからのお焼き|nonkoの料理メモ

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ダイエット!おからのお焼き

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おからのお焼き 
  ダイエットに良い おからのお焼きの紹介です。


  モチモチ食感!ヘルシーなおやきです♪


野菜や ひじき等入れると更に効果アップです。♪  

材料・・・小さなバーグみたいにまるめて

おから(調理済み)  ご飯茶碗1杯分 

豆腐(絹、木綿どちらでも) 
2分の1丁(200グラム) 

片栗粉 大さじ3~(様子を見ながら) 
ごま油  大さじ1 


*ケチャップ、マヨネーズ、醤油など 
お好みで 

作り方

1.  ボウルにおからと、豆腐(水切りはしなくてOK)を入れ手  でよく混ぜ合わせる。 
 
2.  1に片栗粉を入れる。・・ハンバーグの種位に。  
 
3.  フライパンにごま油を熱してスプーンで
  落とし焼きにする。・・中火くらいで
  裏表2~3分ずつ焼く。  
 
4.  そのままでもおいしいけど
  醤油や、ソースとマヨでお好み焼き風にしても
  おいしいですよ♪ 

5.  *焼くときに蓋をして焼くと『しっとり食感』、
    蓋をしないで焼くと『カリッと食感』です。♪ 



ルクエでおやつも作れて簡単(゚∀゚)!


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2011年12月14日| Edit
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