おからのお焼き！チーズも入れて・・｜nonkoの料理メモ

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おからのお焼き！チーズも入れて・・

フライパン　グリル 
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お腹もちよく、食物繊維一杯・・

おからでつくるお焼き！・・

正月太りの手助けに・・ダイエットになるかも・・



材料：(２人分)

お好みのチーズ４切れ  　おから  １００g 

ホールコーン  大さじ３  　牛乳  ５０cc 

マヨネーズ  大さじ１  　塩コショウ  適量  　薄力粉  適量 



1.  おからは５００Wのレンジで３分空煎りして

　　パラパラにしておく 。・・
 
2.  コーン、牛乳、マヨネーズを混ぜ塩コショウで味付けする。・・
　　
　　チーズを包むのでおからの水分量によって

　　牛乳の量を加減しする。・・

3.  4等分してチーズを包み小判型に整える 。


4.  薄く薄力粉をまぶし余分な粉をはたく。

 
5.  フライパンに多めの油を入れて、中火で蓋をして３分焼く。・・

　　 焼き色が付いたら裏返し３分焼く 。

　　水分を飛ばしたら出来上がり。・・

6.  好みでケチャップをかけても美味しいです。(^^)




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2013年01月11日｜ ｜Edit
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