ダイエットご飯！じゃことわかめの炊き込みご飯｜nonkoの料理メモ

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ダイエットご飯！じゃことわかめの炊き込みご飯

ルクエ・レンジ 
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♥　じゃことわかめの炊き込みご飯 ♪
 
 ヘルシーでうまみのでる素材で

ダイエットにもいい炊き込みご飯・・


材料     (１人分)
 
 米 １合・・水２００ｃｃ
 
 ちりめんじゃこ 少々
 
 わかめ(乾燥) 適量
 
 貝割れ菜 少々
 
 白ごま 適量
 
 (A)    
 
  ・酒 小さじ１
 
  ・しょうゆ 小さじ１
 
 
 

 
 
1. 無洗 米を用意する。

 
2.  わかめはすり鉢に入れ、すりこぎで細かく砕く。 

 
3.  ルクエに（１）、（２）、ちりめんじゃこを入れて（Ａ）を加え、
　　水２００ｃｃを加えて５００Wのレンジで７分チンする。・・
　　良く混ぜて２００Wのレンジで８分チンする。 ・・

 
4.  貝割れ菜は根を切り、長さを３等分にする。
　　炊き上がった（３）にのせて、一緒に蒸らす。 

 
5.  ひと混ぜして器に盛り、ごまを散らす。　



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2013年01月29日｜ ｜Edit
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