レンジで5分!簡単鰆とブロッコリーのトマト煮|nonkoの料理メモ

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レンジで5分!簡単鰆とブロッコリーのトマト煮


レンジで作る簡単レシピ
鰆とブロッコリーのトマト煮・・・・ダイエット食にもなります
キャベツをルクエに入れて
材料

サワラ……2切れ 
(A)
塩……小さじ1/6糖質カットサプリ
コショウ……少々 
玉ねぎ……50g
ブロッコリー……100g
トマト缶……100g
オリーブオイル……小さじ1
塩・コショウ……各少々 



作り方

1)  サワラは半分に切り、塩、コショウをする。
 
(2)  玉ねぎは角切り、ブロッコリーは小房に分け、ルクエのまん中に入れ広げる。 
 
(3)  (2)の回りにサワラを並べ、トマト缶をつぶして、
塩、コショウ、オイルを混ぜ、サワラにかけ蓋をしてレンジで5分加熱する。 
 
(4)  一度レンジから取り出して全体を混ぜ、蓋をして更に1分加熱し混ぜ器に盛る。 









 



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2017年04月09日| Edit
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