揚げないフライ!ダイエットに助け舟|nonkoの料理メモ

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揚げないフライ!ダイエットに助け舟

ダイエットの味方!揚げない魚フライ

コンベクションオーブンで


材料2人分 めかじき2切れ 塩胡椒少々


薄力粉 溶き卵


薄力粉大さじ1と溶き卵1個分


サラダ油またはオリーブ油で炒めたパン粉適量


作り方


めかじきに塩胡椒振る


溶き卵と薄力粉を混ぜ合わせる


混ぜ合わせたものにメカジキをくぐらせパン粉をまぶす


トレーを重ねた焼き網の上に魚を並べ


200度 c に予熱したオーブンで18分から20分焼いたら


出来上がりです


揚げないフライはカロリーも低く ダイエットに良いですね


鶏肉等も同じようにして作れます

 








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2017年10月15日| Edit
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