揚げないフライ！ダイエットに助け舟｜nonkoの料理メモ

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土鍋やルクエのレンジを使った簡単料理のメモや夕食日記を書いていきます。 大好きな韓流ドラマや海外ドラマサスペンス映画のあらすじ感想も時々♪ 自分のお気に入り美容健康通販グッズや気になるものも随時更新！

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揚げないフライ！ダイエットに助け舟

オーブン 
ダイエットの味方！揚げない魚フライ

コンベクションオーブンで


材料2人分 めかじき2切れ　塩胡椒少々


薄力粉　溶き卵


薄力粉大さじ1と溶き卵1個分


サラダ油またはオリーブ油で炒めたパン粉適量


作り方


めかじきに塩胡椒振る


溶き卵と薄力粉を混ぜ合わせる


混ぜ合わせたものにメカジキをくぐらせパン粉をまぶす


トレーを重ねた焼き網の上に魚を並べ


200度 c に予熱したオーブンで18分から20分焼いたら


出来上がりです


揚げないフライはカロリーも低く ダイエットに良いですね


鶏肉等も同じようにして作れます

 








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2017年10月15日｜ ｜Edit
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