質制限 サラダとパン!アスパラガス ツナ トマト|nonkoの料理メモ

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質制限 サラダとパン!アスパラガス ツナ トマト


質制限 サラダとパン


レシピ紹介です


★アスパラガスとツナトマトのサラダ


材料一人分  糖質5.8g


アスパラガス2本


トマト100 g


ツナ缶30 g


酢小さじ1


塩コショウ少々



作り方


⚫アスパラガスは茹でて一口大に切っておく


⚫トマトはざく切りにする


⚫ボールにアスパラガスツナオイルごと酢をあわせて塩コショウで味を整える



★カレーパングラタン  糖質16.6 g



材料一人


ブランパン一枚80 g 2 cm のスライスにする

乳50ml  卵一個 とろけるチーズ30 g  パセリ少々


レトルトカレー100 g



作り方


ブランパンは角切りにして牛乳に浸す

耐熱容器にブランパン角切りと、レトルトカレーを入れ

真ん中にくぼみを作りその中に卵を落とす

チーズをのせ250どしーのオーブンで12分から13分焼き刻んだパセリを乗せる










 

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2017年11月04日| Edit
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