椅子に座って筋トレ｜nonkoの料理メモ

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椅子に座って筋トレ

テレビ雑記 
タンパク質をより効果的に摂取するには筋トレが大切だそうです

足が痛くても無理せず、椅子に座ってできる筋トレがしょうかいされましたので

記してにました

シニアでもできる！お肉を食べてカンタン筋トレ

転倒予防に効果抜群のカンタン筋トレ法をご紹介します。

《座ってできるカンタン筋トレ》

大腿四頭筋と、前脛骨筋を鍛えるトレーニングです。これらの筋肉は、つま先を高く上げるのに関係しており、鍛える事で転倒防止に繋がります。

・椅子に座って右の太ももを座面から少し浮かす

・５秒かけてゆっくりと右ひざを前に伸ばし、つま先を天井へ向けて２秒キープ

・５秒かけてゆっくりと元の位置へと戻す

左右１０回ずつを１セットとし、１日３セット行うのが目安です。

 

《身体のブレをなくすカンタン筋トレ》

お尻の両側にある中臀筋は、股関節の動きを安定させる筋肉です。鍛えることで身体のブレがなくなり、こちらも転倒予防に繋がります。 

・椅子の後ろ側に立ち、背もたれをつかむ

・５秒かけてゆっくりと右足を真横へ上げる。

・床から15cm～３０cmの高さまで上げた状態で２秒キープ

・ゆっくりと５秒かけて元の位置まで下ろす

こちらも左右１０回ずつを１セットとし、１日３セットが目安です。

 

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2018年08月01日｜ ｜Edit
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