ダイエット！レンジで作る簡単レシピ｜nonkoの料理メモ

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ダイエット！レンジで作る簡単レシピ

レンジ 
寒い冬も過ぎ桜咲く春がやってきました。

とはいえ朝晩はまだ寒いですが・・・・

薄着の時期になると冬ごもりした体型が気になります

食生活を振り返りダイエットを心掛けて

レンジで作るダイエットレシピの紹介です

鰆とブロッコリーのトマト煮


材料

サワラ……2切れ 
(A)
塩……小さじ1/6
コショウ……少々 
玉ねぎ……50ｇ
ブロッコリー……100ｇ
トマト缶……100ｇ
オリーブオイル……小さじ１
塩・コショウ……各少々 



作り方

1)  サワラは半分に切り、塩、コショウをする。 
(2)  玉ねぎは角切り、ブロッコリーは小房に分け、耐熱のお皿のまん中に入れ広げる。 
(3)  (2)の回りにサワラを並べ、トマト缶をつぶして、塩、コショウ、オイルを混ぜ、サワラにかけラップをしてレンジで5分加熱する。 
(4)  一度レンジから取り出して全体を混ぜ、ラップをかけてさらに1分加熱し混ぜ器に盛る。 









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2019年03月17日｜ ｜Edit
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